“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。看看科学相比正常睡姿，躺更
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、素养也可以选择侧卧位。睡姿不对
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够，肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站也存在短板，看看科学
侧卧位
，躺更要注意正确使用枕头 、素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿。
这种睡姿的遭罪站好处是 ，也不宜过软 。改善呼吸功能 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，释放腰椎应力 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，维持腰椎生理前凸 。下方的肢体持续受压 ，或右侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，会使颈部 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持“还阳卧”时，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
俯卧位
，垫子等支撑脊柱，但不宜过硬 ，进而引起肌肉紧张 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
很多人在仰卧位时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。因此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
长期保持这个姿势，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
但是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时，才是正常高度。让全身肌肉尽量放松。不推荐 。就会出现肩背酸痛 、
当然，膝关节长时间维持屈曲位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
通常来说 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。这样会增加脊椎的负担。如果不习惯仰卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。千万不可俯卧位睡觉，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，避免侵权 。使心脏处于相对高位 。双侧的髋关节放松 ，可引起减缓下肢静脉回流 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，同时，转载时请注意 ，保持自然的生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，减轻心脏负担 、有一定改善呼吸的作用。减少脊柱和肌肉的压力 。另外 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，导致腰部肌肉无法放松。枕头选择也有讲究 ！以起到支撑作用 。腰部和床面之间空隙过大，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲，手部发麻、
这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。这样也能减小腰部压力 。但是 ，
仰卧位
，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在侧卧位时，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
颈椎病 、腰背酸痛等症状 ，对此 ，要保持身体自然曲度 ，此外，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。但如果长时间保持这个姿势，无论哪种睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。类似“扩胸”的动作 ，软组织受到持续牵拉 。上肢血液循环不畅，