同时，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速越告诉自己冷静越失控。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统  ，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理连续做两到三次，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中  ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。最直接的下试性叹息法办法不是讲道理  ，地铁上都能悄悄做 ，当人感到愤怒或焦虑时， 重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了。别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去，等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再长长地呼一口气。先闭上嘴  ，效果比普通深呼吸好得多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 这个动作的原理在于，像叹气一样 。和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了 。感觉肺部充盈后 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，再短促地补吸一小口，而是骗过身体的应激反应。想要快速冷静，你会明显感到心跳放缓，呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号 。在会议室 、