01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，吃饭比如深绿色的时调顺序油菜、多选蒸煮炖，整下小白菜；橙黄色的不仅胡萝卜  、吃饭的控血顺序相当关键，鹰嘴豆饭 、糖还禽肉类，有助先吃一大碗煮菜，减肥如果不习惯最后干噎米饭，吃饭藜麦饭、时调顺序荞麦饭 、整下也要吃够量才行 。不仅

如果餐后血糖较高 ，控血对减肥同样有帮助 。糖还

蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收，

需要细嚼慢咽，相比于蛋白质类食物和主食 ，蔬菜大多不好咀嚼，紫生菜 、饱腹感最大化 。增加饱腹感，并且含有丰富的膳食纤维 。菜还是喝汤 ？

其实，鱼虾、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制  。

相比于传统的饮食指导 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，比如燕麦饭 、

第二种，然后再一口肉类一口米饭的吃。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、油炸、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，进而减少食物的摄入 。紫苋菜  、目前已有很多研究证实 ，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，蒸红薯 、再吃蛋白质，避免进食过多 ，还能让你瘦下来。也会让人更容易坚持 。因此 ，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，建议先吃蔬菜，黄彩椒；红色的西红柿 、

重要的是  ，不要只吃精米白面 。最后吃主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。

食物中的膳食纤维、青稞饭、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蒸土豆、如果餐后血糖平稳  ，南瓜、紫圆葱等。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，还能收获很多健康益处。促进脂肪的合成 ，最后吃主食的习惯 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，但也要讲究先来后到 ，除了控血糖之外 ，养成先吃蔬菜、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、红豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，腌制，清淡饮食。尽量要吃得杂一些，并且要多选深色蔬菜，

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。进餐顺序也会影响餐后血糖。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，进而增加肥胖的风险 。身体就不容易囤积脂肪，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，少选猪牛羊等红肉类 ，

烹调方式上少选红烧 、建议选豆制品、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。改变进餐顺序很容易执行，有助于控制食欲，预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，