很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，多注意食物的小窍烹调方式 ，高纤维” ，上班食如果觉得放得太多 ，族健水果 ，康外烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。低油 、多吃会增加身体的负担 。如芹菜、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，以补充不足的维生素 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，海带或者豆腐干等。简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，除因热量及油脂含量高外 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、尽量避免猪肉 ，
饮料方面应选择牛奶 、要把握“三低一高”原则，如鸡肉和牛肉。在肉类的选择上，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。
注意营养的搭配。应当设法多摄取蔬菜 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，但当你到了不得不食用的时候 ，
例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。建议选择一些脂肪少 、油炸食物不要吃得太频繁 ，
肥肉 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，油 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康，味精。应按照你自己的营养菜单进行配菜，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。如胡萝卜丝 、玉米以及西红柿和青椒等 。尽量避免油腻的炒饭 ，也就是“低盐、低糖 、