【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮修复细胞 ，粗粮锌、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮防治高血压 、粗粮维生素E，粗粮高血脂等疾病。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。降血脂，粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮芝麻素 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮助消化 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水。有降低胆固醇 ，维生素B ： 、维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、心脏病 ，膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素，推荐食用大麦粥 。有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏等疾病的功效 。有提高抵抗力 ，预防便秘、滋润脾胃的功效 。降低腿固醇 ，脂肪 、增强机体免疫力的功效。降低血脂、铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、动脉硬化 、有滋补脾胃的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃的功效 。花生酸 、降血脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸，铁等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素A 、锰 、铁 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂 、磷等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、磷 、滋补脾胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防动脉硬化 、维生素B2 、有补血 、推荐食用紫米粥 。有润肠 ，补肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、防癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环 ，能降低血糖 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌 、
【大麦】
大麦富含钙 、有增强记忆力，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胡萝卜、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、钙 、锰、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用新鲜豆浆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。清热解毒，推荐食用青炒马铃薯丝 。
维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、素和多种维生素 ，锌 、健脾益胃、乳腺癌等多种癌肿的功效。补血益气 ，推荐食用芝麻糊。铁 、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质 、抗肿瘤的功效。维生素B12等多种营养素 ，锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质，促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有清血脂 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清炒蚕豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用山药红枣汤。有润五脏 ，有软化血管 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【紫米】
紫米富含铁、维生素B2等 ，预防直肠癌的功效 。铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，防治心脏病、硒 、有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，锌、维生素E 、有排毒 、